近有兩則消息刷新了大家的“安胎”觀念。一則是，波多黎各一名女排選手懷孕4個(gè)月仍出現(xiàn)在里約奧運(yùn)賽場(chǎng)；另一則是，知名演員姚晨在微博曬出自己孕期健身圖，圖中的她在做深蹲、舉重、舉杠鈴等運(yùn)動(dòng)。到底，身懷寶寶還能不能運(yùn)動(dòng)和健身？
孕期適當(dāng)健身好處多多
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李映桃表示，類似姚晨這種孕期健身并無(wú)不可，“可以，但要適度。而且需要在專業(yè)健身教練的監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行。”
李映桃指出，孕期適當(dāng)健身，可通過(guò)加速全身血液循環(huán)而提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，一方面可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘；另一方面可改善孕期水腫、體質(zhì)量增長(zhǎng)過(guò)快及腰背部疼痛等，而且還可改善睡眠質(zhì)量、改善孕婦情緒，降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。若與飲食控制配合實(shí)施，可有效進(jìn)行孕期的體質(zhì)量管理。孕期如進(jìn)行盆底肌組織功能鍛煉，還可以縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率。
孕期健身強(qiáng)度不宜超過(guò)孕前
不過(guò)，孕期健身強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。據(jù)李映桃介紹，孕期應(yīng)以低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，即使以前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亦不應(yīng)超過(guò)妊娠前。不妨根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)不少于15分鐘后自覺(jué)身體變化來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、爬山等）為運(yùn)動(dòng)后心跳加速，并自覺(jué)疲乏無(wú)力；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯等）為運(yùn)動(dòng)后，心跳加速但不覺(jué)疲乏；輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（散步、園藝等）為運(yùn)動(dòng)后，心跳不加速且不覺(jué)疲乏。
專家提醒，萬(wàn)一出現(xiàn)以下癥狀或體征：運(yùn)動(dòng)期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快就診。
孕期運(yùn)動(dòng)指南
適宜做哪些運(yùn)動(dòng)？
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
室外陽(yáng)光下的步行或散步。值得注意的是，非高原居住的孕婦，好不要在海拔2500米以上地方散步。
低強(qiáng)度助孕動(dòng)作
腳部運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作：坐在地板上，一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盤(pán)腿坐，另一腿伸直，吸氣，腳做背伸，拉伸頸部前部肌肉，呼氣，腳做背屈，小腿后側(cè)肌肉被拉伸。反復(fù)重復(fù)5~6次為1組，左右腿交替反復(fù)做3~4組（動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行）。
作用：增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞與浮腫。
盤(pán)腿坐法
動(dòng)作：坐的時(shí)候，雙腿舒適分開(kāi)，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，腰挺直，身體微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門(mén)上，自然呼吸。
作用：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道。此動(dòng)作適宜在16~28周做。
提肛運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持住吸氣狀態(tài)，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門(mén)，維持此姿勢(shì)10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次（練習(xí)前先排空尿液）。
作用：預(yù)防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中練習(xí)有利于分娩。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行：游泳、瑜伽、健身操、啞鈴舉重等運(yùn)動(dòng)。
不適宜做哪些運(yùn)動(dòng)？
籃球 排球 騎馬 爬山 潛水 戶外 自行車
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？
三個(gè)階段
嚴(yán)格按熱身運(yùn)動(dòng)（5~10分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（20分鐘）及運(yùn)動(dòng)后放松（5~10分鐘）3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)意外。
足夠水分
運(yùn)動(dòng)前、后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。
舒適環(huán)境
穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免高熱、潮濕環(huán)境。運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過(guò)38.3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。
關(guān)注心率
運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測(cè)孕婦血壓及心率，必要時(shí)行胎心監(jiān)測(cè)以排除宮縮。
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